Yoga in der Schwangerschaft

Deine Schwangerschaft ist eine ganz besondere und sensible Zeit in der sich viele unterschiedliche Gefühle wie Vorfreude, Unsicherheit und vielleicht auch Ängste zeigen können.

Gerade in diesem Lebensabschnitt ist es wichtig bei dir zu bleiben, auf deine Intuition zu vertrauen und deinem Körper einfühlsam und wohlwollend zu begegnen.

Ich Selbst bin gerade mit meiner zweiten Tochter schwanger und erfahre, wie jede Schwangerschaft unterschiedlich ist. Andere Gedanken, Ängste, Ansichten, aber genau die gleiche große Vorfreude.

Rückblickend habe ich in meiner ersten Schwangerschaft mehr auf die gut gemeinten Ratschläge von außen gehört. Ich habe mich körperlich eher geschont und für zwei gegessen. Was zur Folge hatte, dass ich nicht so fit für die Geburt war wie ich eigentlich hätte sein können.

Diesmal höre ich auf meinen Körper und meine Intuition, ich bin mehr in Verbindung mit mir.

Eine moderate Yogapraxis mit viel Pranayama steht für mich jetzt im Vordergrund. Täglich, auf meine sich verändernden körperlichen, geistigen und mentalen Bedürfnisse angepasst.

Mal steht Kräftigung im Vordergrund, mal Dehnung und Entspannung oder die Bewusste Atmung als Vorbereitung für die Geburt.

Warum Yoga in der Schwangerschaft?

Yoga ist eine prima Methode, um dich selbst zu spüren, deine Bedürfnisse wahrzunehmen und während der Schwangerschaft fit und mobil zu bleiben. Meditation und sanftes Pranayama ist ein gutes Mittel, um schon vor der Geburt deines Babys mit ihm in Kontakt zu kommen.

Deine Vorteile von Yoga in der Schwangerschaft

• Dein Kreislauf , Verdauung und Stoffwechsel wird angeregt

• Kräftigung und Mobilisation deines Körpers

• Ängste und Anspannungen können gemildert werden

• deine Körperwahrnehmung wird geschult, du erspürst eher was dir gut tut und was nicht

• Allgemeinen Schwangerschaftsbeschwerden wie Rückenschmerzen, Verdauungsbeschwerden, Hämorroiden, Wassereinlagerungen und Krampfadern wird entgegengewirkt.

• Bewusstes Atmen wird trainiert

Worauf du achten solltest

• Keine Asanas in Bauchlage oder Bauchmuskel Übungen

• Keine Sprünge, die Mutterbänder werden überdehnt und somit der Beckenboden überlastet.

• Nicht zu weit in die Dehnung gehen. Während der Schwangerschaft werden durch das Hormon Relaxin deine Bänder und Sehnen lockerer. Achte hier darauf, dass du in die Stabilisation und Kräftigung kommst.

• Wenn dein Bauch während einer Asana hart wird, komme aus dieser Haltung raus.

• Ab dem 2ten Trimester keine Rückenlage mehr aufgrund des Vena-Cava Syndroms. Savasana in Seitlage links.

• Umkehrhaltungen wie Schulterstand oder Kopfstand unterlassen. Dein Atmen soll immer frei und entspannt fließen können.

• Gehe nicht zu sehr in eine Drehung, Bauch sollte immer Platz haben

Bei diesen Beschwerden unbedingt unterlassen

• Symphysenschmerzen: Keine beidseitigen beckenöffnende Dehnungen

• Verkürzter Gebärmutterhals: Vom Arzt Erlaubnis einholen, keine Tiefe Hocke (Malasana), kein Schneidersitz, keine Streckungen mit Armen über dem Kopf

• Hoher Blutdruck: Kopf nicht nach unten

• Sodbrennen: Keine Vorbeugen

Vorteilhafte Asanas während der Schwangerschaft

• Katze - Kuh, mobilisiert Wirbelsäule und kräftigt Schultern und Arme

• Baddha Konasana, öffnet das Becken

• Utkata Konasana, stärkt Oberschenkel und öffnet das Becken

• Prasarita Padottanasana, dehnt Beinrückseiten, Adduktoren und Beckenboden

• Virabadrasana 2, stärkt Oberschenkelmuskel

• Trikonasana, öffnet Becken, stärkt Muskulatur, dehnt die Flanke

• Anahatasana, entlastet Beckenboden, öffnet Brustkorb

• Utthita Pasvakonasana, dehnt Flanke, stärkt Oberschenkelmuskulatur

• Anjaneyasana, dehnt Psoas

• Balasana mit weiten Beinen und Bolster

• und noch viele Asanas mehr sowie Pranayama

Übe die Asanas und Pranayama nur mit vorheriger ärztlichen Absprache.

Ohne Yoga Erfahrung und vorherige Kenntnisse der Asanas, lass dich von einem erfahrenen Lehrer anleiten und dich in die Asanas führen.

Wenn du Interesse an einer auf dich und deine Bedürfnisse zugeschnittene Yogastunde für Schwangere bekommen hast, dann melde dich gerne bei mir.

Wir besprechen alles gemeinsam bei einem ausführlichen Anamnese Gespräch.

Ich freue mich auf dich und deinen kleinen Bauchbewohner, sodass du mit deinem Baby unbeschwert, kraftvoll und entspannt durch diese besondere Zeit gehen kannst.

Alles Liebe und Namaste

Raphaela

Das hier beschriebene Fachwissen habe ich während meinen Ausbildungen zur Yogalehrerin erworben. Siehe >Über mich, Ausbildungen< auf meiner Homepage.

Ich übernehme keine Haftung für Schäden und Unfälle.

Der hier verfasste Text stellt meine Meinung und Erfahrungen dar. Er wurde nach bestem Wissen erstellt, es kann keine Garantie für die Richtigkeit geben.